plan split

[...] dopiero zaczynam. Poza tym dział nie ten i użerać się ze mną będą w "Odżywianiu" ;). Przywiały mnie do Was wątpliwości w sprawie treningu. Chciałbym zacząć od FBW 3 planowego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3x max (Z ławką) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12/10/8 [...]

[...] się przydają. Cel: Redukcja Chcę zbić około 10 kilogramów, może więcej, jeżeli nadal będzie widoczna oponka. Później jakieś masowanie i zobaczymy, co dalej wyjdzie z tego planu. Nie będę zbyt daleko w przyszłość wybiegał. Plan treningowy: 3 razy w tygodniu split Poniedziałek – klatka i biceps i przedramię, Środa - nogi i barki, Piątek - plecy [...]

Witam, właśnie skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce [...]

[...] 3 wieczory na siłkę. Rodzaje ćwiczeń są ograniczone z powodu (to może się wydać śmieszne) braku sztangi na siłce, są tylko hantle, atlas i drążki. To jest mój wstępny plan: Poniedziałek: Piłka ręczna Wtorek: klata + triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli 4x (12-10-8-6) Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 3x (12-10-8) Rozpiętki [...]

[...] bardzo mało intensywny, robię roztrenowanie, dieta nie jest dopięta na 100% obecnie jem to na co mam ochotę :-) a więc do sedna rzeczy za 2 tygodnie chcę ruszyć z kopyta, planuję zrobić najlepszą formę na jaką mnie stać, dieta oczywiście będzie trzymana na 100%, i oczywiście treningi wejdą na właściwą intensywność i ciężary :-) mam zamiar [...]

Witam. Od 6 miesięcy (od samego początku przygody z siłownią) trenuję treningiem split, więc już trochę dlugo i wypadałoby zmienić plan. I tu pytanie. Jaki plan teraz byście polecali? Obecnie ćwiczę tak: Pon-klata, triceps Wtorek-wolne Środa-plecy,barki, biceps Czwartek-wolne Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie [...]

czesc! od dluzszego czasu cwicze 3x w tygodniu cale cialo(dzian A i B), chcial bym teraz zamienic ten plan na typowy split. dzian A nogi, przysiad ze sztanga 5seri plecy, podciaganie na maszynie 5seri klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie brzuch, 2cwiczenia dzien B plecy, mc 5seri klatka, [...]

Jestem w trakcie ponad 5 tygodniowego FBW. Jak długo pociągnąć jeszcze FBW i zmienić trening na taki standardowy lekki Split? Plan 3 dniowy do oceny: Poniedziałek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-12 - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - [...]

[...] 12 serii na triceps. Obecnie jestem na redukcji okolo 5 tydzien. Chce wrzucic po treningu 10 min roweru . 44 sekund jazdy do wypoziomowania tętna a 15 sekund na maxa. Oto plan ktory ułożyłam Pon. Klata biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 progresja co 2.5kg Wyciskanie hantli na skosnej 45 stopni 4x10 Super seria Wyciskanie [...]

[...] dokupię do niej Carbo. Dietę mam również ułożoną staram się do niej stosować z każdym tygodniem wychodzi to lepiej (chociaż pjawiają się chwile słabości) Przygotowałem sobie plan który chce stosować przez 2 miesiące i chciałbym dać go do oceny bardziej wprawnym kulturystom ;) Rozgrzewka: Bieg 2min Pajacyki x20 Worek 5min Rozciąganie [...]

[...] sposobach, tyle że jedyny sensowny artykuł, który nie wykluczał się z żadnym innym był dla mnie nie zrozumiały "Skoro jesteś taki mądry,to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch. Myślisz że Ci nie podam? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich [...]

[...] brania HCG podczas cyklu. Myślę, że bić e4d 500UI - pytanie czy tyle wystarczy? Dodatkowo moje pytanie brzmi jak długo mogę brać teścia w takiej formule? Na tą chwilę plan jest taki, żeby po prostu małe ilości teścia bić już przez lata i wiele osób mówi/pisze, że przy ilościach, które planuje nie muszę tego przerywać/mostkować, kolejna [...]

[...] rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]

[...] po 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Odwrotne pompki 3 serie po 15 do tego na brzuch ABS od razu zaznaczam ze chcualbym abyscie poprawili ewentualnie plan, doradzili jakies ew zamienne cwiczenia albo tam gdzie zamiast sztangi lepiej uzyc sztangielek, wszystkie porade mile widziane :) od razu pytanie oczywiscie odnosnie [...]

NWitam, Sorki ze pisze w tyk dziale poniewarz w dziale trening dla poczatkujacych nie doczekalem sie odpowiedzi. Otoz szukam planu wczesniej cwiczylem na splicie progres byl ale klata stanela takifinal. Po drugie gdy pokazalem plan koledze z innego forum powedzial czy chce z siebie zrobic kalego ze ten plan nie dla mnie efekty byly ale ten [...]

[...] przepukliny pachwinowej (zakaz MC i przysiadów przednich i klasycznych, wyciskania ciężaru na suwnicy) Zażywane suplementy : Bez diety szkoda floty Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839.html ze zmianą przednich na boxy, wywaleniem MC i danie w to miejsce dwóch [...]

[...] split?)), jednak została mi odradzona na tym forum. Ćwiczę w domu, sprzęt jw. Tak więc po przeczytaniu o FBW by georgu postanowilem przerzucic się na FBW. Ułożyłem własny plan i chciałbym abyście go ocenili/nanieśli ewentualne korekty. W sprawach treningu jestem laikiem więc proszę o wyrozumiałość:) FBW 3 dni w tygodniu, nogi: - przysiady z [...]

[...] pozniej jak to ogarnę w miarę.Narazie w te 20 dni diety zlecialo tak z 4,5kg i się lepiełj czuję fizycznie,bo też regularny trening wprowadziłem.Do zrzucenia sporo więc plan długofalowy ale na tym CKD poki co zamierzam już być do końca marca/początku kwietnia potem jakaś zbilansowana.Dodam jeszcze pozniej dietę w DT narazie jest tylko w [...]

Dzień 1 - klata - biceps - triceps wyciskanie sztangi poziomo 12,9,6,6 wyciskanie hantelek skośnie, głową w doł 6,6,6,6 rozpiętki skośnie, głową do gory 6,6,6,6 unoszenie sztangi podchwytem 12,9,6,6 francuskie wyciskanie sztangą 9,9,6,6 unoszenie hantelek młotkowym 6,6,6 prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6 Dzięń 2 - nogi przysiady z hantelkami [...]

Wiek: 17 Waga: 67 Staż: Brak, sporadyczne machanie hantlami Cel: Masa(przy okazji siła) Po co piszę?: Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu i doradzeniu mi. Zamierzam ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 [...]